چگونه با تفریحات سالم، مسیر رسیدن به اهدافتان را هموارتر کنید؟

هرچقدر هم که عاشق کار و فعالیت روزمره خود باشیم؛ باز هم همه ما چشم به راه آخر هفته‌ایم تا به تفریحات سالم موردعلاقه خود بپردازیم.

اغلبِ ما دوست نداریم، تمام تعطیلات در تختمان بمانیم یا فقط مجبور باشیم به کارهای عقب‌مانده رسیدگی کنیم. هرچه نباشد آخر هفته، زمان استراحت و تفریح است.

اما گاهی برای گذراندن اوقات فراغت، هیچ ایده و فکر جدیدی نداریم و بیشتر از هر موقع دیگری، حوصله‌مان سر می‌رود. “حوصله‌ام سر رفته” جمله وحشتناکی است که کوچک و بزرگ نمی‌شناسد و ممکن است به سراغ همه ما بیاید.

ما در این مقاله از مجله بوکاپو به معرفی تفریحاتی پرداخته‌ایم که می‌تواند به شما در داشتن اوقات فراغت باکیفیت و با کمترین هزینه و امکانات کمک کند، با ما همراه باشید.

اهمیت و تأثیر تفریحات سالم در زندگی شاد و سالم چیست؟

همه ما در زندگی اهدافی داریم و فکر می‌کنیم برای داشتن یک زندگی پر دستاورد، باید تفریح‌کردن را کنار بگذاریم. اما در مسیر دستیابی به اهداف، اتفاق عجیبی می‌افتد: هرچقدر بیشتر تلاش می‌کنیم، کمتر نتیجه می‌گیریم!

با خود فکر می‌کنیم تنبل هستیم و با نشخوار ذهنی خودمان را سرزنش می‌کنیم. درحالی‌که همه اینها یک علت دارد: ما تفریحات سالم نداریم! برخلاف تصور ما، تفریح داشتن، باطری ذهن را شارژ می‌کند و می‌توانیم با تمرکز بیشتری کار کنیم و سریع‌تر به اهداف خود برسیم.

اوقات فراغت، ​​شبیه نم نم باران در گرمای سوزان یک روز تابستانی، طراوت‌بخش زندگی یکنواخت و ماشینی روزهای پرتکاپوی ماست. سومین نیاز اصلی انسان برقراری ارتباط مؤثر با دیگران است.

داشتن تفریح و سرگرمی، فرصتی مناسب برای دور هم جمع‌شدن و داشتن گفتگویی گرم و صمیمی با دیگران را فراهم می‌کند. از سوی دیگر اختصاص زمانی برای تفریح، ​​در بلندمدت به حفظ سلامت روان و دستیابی به آرامش ذهنی ما کمک می‌کند.

تحقیقات نشان داده است تفریحات سالم:

•  خطر ابتلا به دیابت، فشارخون، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
• علائم بیماری آلزایمر را بهبود می‌بخشد.
• با افزایش سلامت جسمی و روانی، باعث بالارفتن کیفیت زندگی ما می‌شود.

اگر دوست دارید در مورد سبک زندگی سالم و شاد بیشتر بدانید اینجا کلیک کنید.

چطور با تفریحات سالم در خانه، شادی و نشاط را به جمع خانواده بازگردانیم؟

بیرون رفتن از شهر با دوستان و خانواده، همیشه لذت‌بخش است، اما حتماً شنیده‌اید که هیچ جا خانه آدم نمی‌شود. خانه جایی است که قلب ما در آن قرار دارد.

یک فضای شخصی که در آن می‌توانید موهای خود را رها کنید، راحت لم دهید و از اوقات فراغتتان مطابق با میل و اراده خود لذت ببرید. اما گاهی در خانه ماندن کسل‌کننده می‌شود.

ما در ادامه به چند مورد از کارهای سرگرم‌کننده و جذابی که می‌توانید در خانه انجام دهید تا اوقات فراغت دلچسبی داشته باشید، اشاره کرده‌ایم. شما می‌توانید این هفته آن‌ها را امتحان کنید و نتایج فوق‌العاده آن را با ما به اشتراک بگذارید.

• در خانه ورزش و تمرین کنید

همیشه برای ورزش‌کردن نیازی به باشگاه رفتن نیست. حتی اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت ندارید، یکی از تفریحات سالم می‌تواند تماشای ویدئوهای ورزشی مختلف از یوتیوب و انجام ورزش‌هایی مانند پلانک، شنا و کرانچ در خانه باشد.

• آشپزی را به یک تفریح تبدیل کنید

به‌عنوان یکی از تفریحات سالم می‌توانید در کنار خانواده و با هم دیگر آشپزی کنید. حتی کوچک‌ترین فرد خانواده می‌تواند با ریختن یا هم زدن مواد در آشپزی کمک کند. فقط به یاد داشته باشید از کنار هم بودن لذت ببرید و به نتیجه نهایی توجهی نداشته باشید.

• در یک بازی رومیزی شیرجه بزنید

تحقیقات نشان داده است بازی‌های رومیزی (board game) به رفع اضطراب و مشکلات سلامت روان کمک می‌کند؛ بنابراین یک بازی رومیزی مناسب برای سن خود و اعضای خانواده‌تان انتخاب کنید و از یک رقابت سالم و هیجان‌انگیز خانوادگی لذت ببرید.

• یک پازل در کنار هم بچینید

ساختن و کنار هم قراردادن قطعات پازل راهی عالی برای برقراری ارتباط و تمرین کار گروهی در خانواده است. علاوه بر این ساختن یک چیز باارزش، اعتماد به‌ نفس شما را افزایش می‌دهد و باعث رشد و توسعه فردی شما و سایر اعضای خانواده بخصوص کوچک‌ترها می‌شود.

• یک مهارت جدید بیاموزید

زمانی که معدل، ارزیابی عملکرد یا نمره‌ای وجود نداشته باشد، یادگیری می‌تواند فوق‌العاده لذت‌بخش باشد. شما می‌توانید به‌عنوان یکی از تفریحات سالم خود، یک زبان جدید یاد بگیرید، به هنرهای رزمی بپردازید یا مهارت های نرم مانند فن بیان را آموزش ببینید.

چطور تفریحات سالم برای نوجوانانمان فراهم کنیم؟

«من و دخترم خریدکردن را دوست داریم. ما بعد از خرید، برای نوشیدن یک قهوه یا آبمیوه به کافی‌شاپ می‌رویم و در آنجا با یکدیگر در مورد موضوعات مختلف صحبت می‌کنیم. انجام این کار عجیب به نظر می‌رسد؛ اما من آن را دوست دارم.»

سارا، مادر یک دختر ۱۶ ساله

فراهم‌کردن تفریحات سالم برای نوجوانان و برقراری ارتباط با آن‌ها، در نگاه اول شاید سخت به نظر بیاید؛ اما با کمی صبر و حوصله می‌توانید تفریحات موردعلاقه فرزند نوجوان خود را کشف کنید و صمیمیت بیشتری با آن‌ها به وجود آورید.

موارد زیر می‌تواند به شما کمک کند تا تفریحات متنوع و سالمی برای فرزندان خود فراهم کنید:

• تماشای یک فیلم یا رفتن به کنسرت موردعلاقه نوجوان
• برنامه‌ریزی یک پیک‌نیک با دوستان او
• انجام یک بازی یا فعالیت موردعلاقه در پارک محلی مانند فوتبال
• برنامه‌ریزی یک وعده غذایی خاص
• برنامه‌ریزی برای تعطیلات
• رفتن به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری

در کنار همه تفریحات سالم، گاهی اوقات فرزند شما فقط می‌خواهد وقت خود را به‌تنهایی یا با دوستان خود بگذراند و کار خاصی انجام ندهد. این مسئله تا حدودی به شارژ باتری‌های ذهنی او مربوط می‌شود.

داشتن زمانی برای تنها بودن (چه با دوستان و چه انفرادی) برای فرزند نوجوان شما خوب است، البته اگر همیشگی نباشد و با گذراندن وقت با خانواده در تعادل باشد.

نکته مهم: توجه داشته باشید دوره نوجوانی سن حساسی است و باید با آگاهی و احترام به فضای شخصی فرزند خود به او نزدیک شوید و در تفریحات او شریک شوید.

معرفی بهترین تفریحات سالم برای جوانان

«صادقانه بگویم، من از درازکشیدن روی مبل، خواندن یک کتاب خوب یا تماشای یک فیلم طنز لذت می‌برم. در شغل فعلی‌ام، کارهای فیزیکی زیادی انجام می‌دهم و معمولاً خسته به خانه می‌رسم. اما من یاد گرفته‌ام به بدنم گوش کنم و زمانی که بدنم به استراحت نیاز دارد، دست از کار بکشم و به تفریح بپردازم.»

مریم ۲۷ ساله، معاون دبیرستان

اگر شما هم دوست دارید، در اوقات فراغت خود به تفریحات مفیدی بپردازید؛ لیست زیر می‌تواند ایده‌های خلاقانه برای شما باشد.

• با عکاسی هم پول دربیاورید و هم تفریح کنید

نیازی به‌صرف هزینه زیاد برای دوربین‌های گران‌قیمت نیست. بسیاری از تلفن‌های هوشمند اکنون می‌توانند عکس‌های بسیار زیبایی بگیرند و همیشه می‌توانید بعداً آن را ارتقا دهید.

اگر به عکاسی علاقه دارید، می‌توانید تصاویر خود را در سایت‌هایی مانند iStockphoto بفروشید و علاوه بر داشتن تفریحات سالم، در این فرایند کسب درآمد دلاری را هم تجربه کنید.

• با بازی شطرنج ذهن خود را ورزیده کنید

اگر مینی سریال گامبی وزیر را دیده باشید، احتمالاً برای خریدن یک‌دست شطرنج وسوسه شده‌اید یا به بازی آنلاین شطرنج سرزده‌اید. شطرنج علاوه بر اینکه راهی عالی برای به چالش کشیدن خود است، هر دو نیمکره مغز شما را ورزش می‌دهد.

این سرگرمی سالم می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند زوال عقل کمک کند، و تحقیقات نشان داده‌ است که IQ را افزایش می‌دهد.

• در پینترست، کلکسیونی از علایق خود گردآوری کنید

پینترست (Pinterest)  یک شبکه اجتماعی مبتنی بر تصاویر و ایده‌های خلاقانه است. در پینترست موضوعات مختلف با تصاویر، مطالب و لینک‌های فراوان روی تخته‌ها (Board) چسبانده (Pin) می‌شود.

شما می‌توانید از این پلتفرم به‌عنوان یک کلکسیون دیجیتال استفاده کنید. این یکی از تفریحات سالم و رایگان برای به اشتراک گذاشتن چیزهایی است که در اینترنت پیدا می‌کنید و دنبال‌کردن افرادی است که با آنها علایق مشترک دارید.

• نواختن یک ساز مثل گیتار را یاد بگیرید

از بین تمام آلات موسیقی که می‌توانید بنوازید، نواختن گیتار احتمالاً ساده‌ترین آنها است. برای یادگرفتن این ساز پرطرف‌دار وب‌سایت‌هایی مانند Justin Guitar و GuitarLessons آموزش‌های رایگان ارائه می‌دهند.

همچنین می‌توانید در YouTube درس‌های عمومی و نت آهنگ‌های موردنظر خود را پیدا کنید و در نهایت می‌توانید به‌عنوان یکی از تفریحات سالم و جذاب در اوقات فراغت خود، آهنگی که خیلی دوست دارید را بنوازید.

• چیز جدیدی خلق کنید

خلاقیت اغلب به‌عنوان داشتن ایده‌های خوب در نظر گرفته می‌شود. اما اگر به ریشه کلمه خلاقیت یعنی خلق کردن نگاه کنید، خلاقیت را می‌توان صرفاً ساختن چیزی جدید دانست؛ بنابراین چیزی کوچک، اما معنادار برای ساختن انتخاب کنید.

صرف یک یا دو ساعت کار برای ساختن یک چیز جدید می‌تواند، فوق‌العاده لذت‌بخش و مفید باشد. اما اگر فکر می‌کنید خلاق نیستید نگران نباشید، کتاب هنرمندانه بقاپید ، نکاتی که لازم است برای خلق یک اثر هنری خاص و متفاوت بدانید، برای‌تان به خوبی شرح داده است.

معرفی تفریحات سالم با دوستان

گفتگو و تعامل با دوستان از آن دسته تفریحاتی است که به شما کمک می‌کند تا از فشارهای استرس‌زای روزانه خلاص شوید. در ادامه به معرفی چند مورد از سرگرمی‌های دوستانه پرداخته‌ایم:

• دوستان خود را به یک دورهمی دعوت کنید

با دوستان خود تماس بگیرید و آنها را به یک شام ساده دعوت کنید. برای اینکه تفریح شما کمی خلاقانه‌تر باشد می‌توانید یک پتوی کوچک از کمد بیرون بیاورید و شام را به سبک پیک‌نیک بیرون در محیط خانه اجرا کنید و از یک شب آرام و به‌یادماندنی در کنار دوستانتان لذت ببرید.

در خلاصه کتاب بازیابی گفت‌وگو در بوکاپو می‌خوانیم یک گفتگوی حضوری در هیاهوی دنیای دیجیتال و ارتباطات مجازی، چطور همدلی و پیوند احساسی قوی‌ تری ایجاد می‌کند.

• با دوستان خود به یک مرکز اسپا بروید

چه کسی است که ماساژ و رسیدگی به پوست خود را دوست نداشته باشد؟ شما می‌توانید به همراه بهترین دوست خود، زمانی را به مراقبت و توجه به بدنتان بپردازید.

محصولات جدید صورت را امتحان کنید و از آروماتراپی لذت ببرید. بعد از گرفتن ماساژ، به‌عنوان بخشی از تفریحات سالم، خودتان را به یک دمنوش خوشمزه در یک کافی شاپ دعوت کنید و از هم صحبتی با دوستتان لذت ببرید.

• از شیرینی‌پزی در کنار دوستانتان لذت ببرید

دوستانتان خود را به چالش پختن خوشمزه‌ترین شیرینی دعوت کنید. کافی است دستورالعمل یک شیرینی خانگی یا یک دسر خوشمزه را در اینترنت جستجو کنید، مواد اولیه را تهیه کنید، در آشپزخانه جمع شوید و دست‌به‌کار شوید. در پایان به بهترین شاهکار در پخت شیرینی جایزه بدهید.

• با دوستان خود پلی‌استیشن بازی کنید

بازی‌ها مدت‌ها قبل از ظهور نینتندو وجود داشته‌اند. رواج بازی‌ها در بیشتر فرهنگ‌ها احتمالاً به این دلیل است که بازی‌کردن یک کار ذهنی چالش‌برانگیز است.

یادگیری و انجام یک بازی کامپیوتری با پلی استیشن (Playstation) در کنار دوستان می‌تواند محیطی جذاب و همراه با رقابت سالم را برای شما فراهم کند.

• با دوستان خود به یک سفر ماجراجویانه بروید

شور و هیجان سفر باعث ایجاد انگیزه، نشاط و تقویت روحیه شما می‌شود؛ بنابراین یک برنامه سفر چندروزه با دوستان خود ترتیب دهید و از کشف مکان‌های جدید لذت ببرید.

با سفرکردن با دوستان علاوه بر اینکه تجربیاتی زیادی بدست خواهید آورد، سطح استرس و نگرانی شما کاهش می‌یابد و قوی‌تر و با انرژی‌تر به محیط کار و زندگی خود باز خواهید گشت.

۵ مورد از تفریحات سالم در تهران که در هیچ شهر دیگری پیدا نمی‌کنید

پایتخت مثل پای سیب است، خوشمزه و دلچسب. شما می‌توانید با هر نوع سلیقه‌ای در تهران تفریحات لذت‌بخش و به‌یادماندنی پیدا کنید.

• بام تهران:

تماشای تهران از ارتفاعات یکی از مناظر وصف نشدنی است که می‌تواند تفریح و ورزش را توأمان برای شما فراهم کند.

• بام لند:

اگر از علاقه‌مندان به فضاهای مدرن شهری هستید، رفتن به بام‌لند برای شما یک تفریح جذاب خواهد بود.

• باغ پرندگان:

تماشای مجموعه‌ای از پرندگان از سراسر دنیا، تجربه‌ای جالبی است که در باغ پرندگان تهران می‌توانید داشته باشید.

• باغ گیاه‌شناسی:

درست مانند باغ پرندگان، در باغ گیاه‌شناسی با طبیعت کشورهای مختلف آشنا خواهید شد و از مناظر دیدنی گل‌ها و درختان لذت خواهید برد.

• باغ ملی:

در هیاهوی خیابان‌های شلوغ مرکز تهران، سر در باغ ملی به‌عنوان یکی از دروازه‌های قدیمی از دوران قاجار به یادگار باقی‌مانده است که تماشای آن خالی از لطف نیست.

تفریحات سالم در تهران برای کتاب‌ خوان‌ های حرفه‌ ای

اگر از طرف‌داران پروپاقرص بوکاپو باشید قطعاً مکان‌هایی که در آنجا به دوستان خود یعنی کتاب‌ها نزدیک باشید برای شما جذاب و دوست‌داشتنی است. در لیست زیر به سراغ چند نقطه جذاب برای عاشقان کتاب و کتاب‌خوانی رفته‌ایم:

• باغ کتاب تهران:

باغ کتاب تهران با مجموعه‌ای از بهترین و متنوع‌ترین کتاب‌ها و محصولات فرهنگی به بهشتی بزرگ برای عاشقان کتاب تبدیل شده است.

• کتابخانه ایران مال:

این کتابخانهٔ بزرگ و لوکس که به کتابخانه جندی‌شاپور معروف است، لذت قدم‌زدن در کتابخانه‌های بزرگ و قدیمی دنیا مثل کتابخانه آکسفورد را برای شما تداعی می‌کند.

• کتابخانه مجلس:

شاید عجیب باشد؛ اما کتابخانه مجلس با گنجینه‌ای از اسناد و کتاب‌های سنگی، خطی و چاپی یکی از مهم‌ترین کتابخانه‌های ایران است و سرزدن به آنجا برای بازدید عموم آزاد است.

سخن پایانی

بعد از اینکه همه صفحات اجتماعی خود را چک کردید و همه تنقلات موجود در خانه را خوردید! (در یخچال را برای هزارمین بار باز و بسته کرده‌اید، چیز جدیدی اضافه نشده) وقت آن است به تفریحاتی که می‌توانید در زمان استراحت و اوقات فراغت خود انجام دهید، بپردازید.

ما در این مقاله به معرفی بهترین و سرگرم‌کننده‌ترین تفریحاتی که به بالابردن کیفیت زندگی شما در کنار دوستان و خانواده کمک می‌کند، پرداخته‌ایم. حالا نوبت شماست. تفریحات سالم موردعلاقه شما چیست؟ لطفاً نظرات و پیشنهادهای خود را با ما و دوستان خود در میان بگذارید.