برنامه ریزی به روش بولت ژورنال

تأثیر مثبت بولت ژورنال بر سلامت روان

احتمال زیاد ماه پیش اهدافی در سر داشته‌اید که به همه آنها نرسیده‌اید! آیا اینطور نیست؟ یادتان می‌آید چه چیزی باعث شد که در اجرای دقیق برنامه‌‌ها به مشکل بر بخورید؟ حالا از ماه پیش که بگذریم، امروز چه برنامه‌ای در سر دارید؟ یا هفته دیگر قرار است چه کار‌هایی انجام بدهید؟ برنامه ریزی به روش بولت ژورنال به شما می‌گوید که کجا بوده‌اید و در حال حاضر قرار است به کجا بروید!

شما چه بخواهید فهرستی از کار‌هایی که می‌خواهید انجام بدهید داشته باشید یا چه بخواهید تمام شرایط خود را در این دوران زیر نظر بگیرید، بولت ژورنال روشی است که به شما کمک می‌کند تا اوضاع از دستتان خارج نشود. شاید فکر کنید ارتباط این روش با سلامت روان چیست یا این روش برنامه ریزی چگونه باعث سلامت روان فرد می‌شود.

قضیه ساده‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. اول بیایید ببینیم نرسیدن به اهدافی که در سر دارید چه احساسی در شما ایجاد می‌کند. آیا دچار استرس و اضطراب نمی‌شوید؟ آیا عزت نفس خود را از دست نمی‌دهید و خود را مدام سرزنش نمی‌کنید؟ همانطور که می‌دانید، استرس تاثیر منفی زیادی بر سلامت روان و جسم دارد. حالا اگر استفاده از بولت ژورنال باعث شود استرس کمتری را در زندگی روزمره تجربه کنید چه اتفاقی برای سلامت روان شما افتاده است؟

بله درست حدس می‌زنید، بولت ژورنال با شناسایی عوامل استرس زا و مدیریت ‌کردن آنها و همچنین اولویت دادن به افکار، وظایف و احساسات، تاثیر مثبت زیادی بر سلامت روان دارد. حالا که می‌دانید استفاده از این روش قرار است به شما کمک کند تا با نظم بیشتر و نگرانی کمتری به اهداف خود برسید، بهتر است بیشتر درباره روش آن در این مقاله از مجله بوکاپو با شما صحبت کنیم.

روش بولت ژورنال چیست؟

در این روش برنامه ریزی ریش و قیچی دست خودتان است! کار‌های روزانه شما، اهداف بلند مدتتان، تقویم ماهانه، یادداشت‌ها، نوشتن از وضعیت روحی و روانی خود و … چیز‌هایی هستند که بولت ژورنال شخصی شما را در بر می‌گیرند.

به‌عنوان‌مثال، یکی از خاطرات روزانه‌اش می‌نویسد، یکی دیگر شرحی از رژیم غذایی و تناسب‌اندام خود ثبت می‌کند، شاید کسی هم بخواهد تمام دوران بارداری خود را در آن ثبت کند. شما می‌توانید هر جور که می‌خواهید این دفتر را به سبک خودتان سفارشی کنید.

تعریف روش بولت ژورنال

این اطلاعات را می‌توانید با خط تیره، بولت گذاری یا دیگر اشکال گرافیکی در دفتر خود ثبت کنید و در یک نگاه به دفتر خود متوجه شوید در زندگی شما چه خبر است! فقط حواستان باشد نماد‌هایی برای بولت ژورنال یا BuJo خود را انتخاب کنید که درک آن برای شما آسان باشد. در این حالت، کافی است روزانه نگاهی به آن  بیندازید تا از شر چیز‌هایی که حواستان را پرت می‌کند خلاص شوید و چیز‌هایی به آن اضافه کنید که برایتان اهمیت دارد.

این روش به شما کمک می‌کند تا بهره‌وری بیشتری در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود داشته باشید و به اهداف خود برسید. جوسلین گلی، نویسنده‌ای که مدت زیادی را صرف تحقیق بر عوامل افزاینده خلاقیت و بهره‌وری انسان کرده، در کتاب مدیریت امور روزانه سعی به ارائه روش‌هایی مؤثر برای استفاده هوشمندانه از زمان و اولویت‌بندی امور مهم کرده است.

معرفی ۵ کتاب برای افزایش بهره وری و مدیریت زمان پیشنهاد مطالعه: معرفی ۵ کتاب برای افزایش بهره وری و مدیریت زمان

مزایای استفاده از بولت ژورنال

امروزه افراد با استفاده از روش‌های مختلفی می‌توانند کار‌های خود را برنامه‌ریزی کنند. استفاده از برنامه‌های موبایل یکی از راه‌های متداولی است که به دیگر روش‌های برنامه‌ریزی قدیمی ترجیح داده می‌شود. بعضی از افراد هم در شروع سال جدید اهداف خود را در دفتر‌های برنامه ریزی یادداشت می‌کنند.

واقعیت این است که نمی‌توان گفت چه چیزی برای شما مناسب است. روحیات افراد در مدیریت‌کردن شرایط متفاوت است و شما باید مؤثرترین روش را برای خود انتخاب کنید. بااین‌حال، استفاده از بولت ژورنال چند مزیت روانشناختی دارد که بهتر است آنها را در نظر بگیرید. در زیر به مزایای استفاده از این روش اشاره کرده‌ایم:

۱ ـ بهبود مدیریت زمان

قبل از هر چیز باید بگوییم هر ابزاری که به شما یادآوری کند که چه کار‌هایی برای انجام دارید، می‌تواند در مدیریت زمان و رسیدن به اهدافتان مفید واقع شود. کوین کروس در کتاب ۱۵ راز مدیریت زمان به جست‌و‌جوی عوامل مشترک موفقیت در زندگی افراد برجسته و مطرح پرداخته است و به شما می‌گوید چه طور آنها با مدیریت زمان به هدف‌های خود رسیده‌اند.

مدیریت زمان با برنامه ریزی به روش بولت ژورنال

۲ ـ سازمان‌دهی سریع برنامه‌ها

اگر در حال حاضر از ابزار‌های مختلفی مثل دفتر برنامه‌ریزی، موبایل، تقویم رومیزی یا استیکر‌های رنگارنگ برای سروسامان دادن به برنامه‌ها و اهداف خود استفاده می‌کنید، بولت ژورنال با ترکیب کاربرد چند ابزار این امکان را به شما می‌دهد که به ابزار‌های دیگر نیازی نداشته باشید.

۳ ـ تجسم کردن اهداف

یکی از ویژگی‌های مهم این روش برنامه ریزی امکان بصری کردن برنامه‌هایی است که در سر دارید. این امکان به شما این فرصت را می‌دهد تا خلاقیت‌های نهفته در خود را کشف کنید و نقشه‌های ذهنی خود را با تصویر یا دودلینگ آرت به روی کاغذ بیاورید. این کار بیشتر از نوشتن به حافظه شما در مورد اهدافی که دارید تلنگر می‌زند.

۴ ـ افزایش احساس رضایت

نمی‌توان به‌طورقطع در این باره نظر داد، اما نگاهی به لیست کار‌های انجام شده احساس رضایت و موفقیت در افراد ایجاد می‌کند. هرچند افرادی هستند که در این وسط بیشتر از آنکه حواسشان به کار‌های انجام شده باشد، به لیست کار‌های انجام نشده خود نگاه می‌کنند! به همین دلیل بهتر است لیست کار‌هایتان را در بولت ژورنال مطابق با روحیات خود طراحی کنید.

یادداشت روزانه و کاربرد آن در رسیدن به موفقیت پیشنهاد مطالعه: یادداشت روزانه و کاربرد آن در رسیدن به موفقیت

ایده بولت ژورنال از کجا آمده است؟

رایدر کارول، ایده‌پرداز بولت ژورنال، مدت‌زمان زیادی کار‌ها و اهداف خود را با چند دفترچه مختلف کنترل می‌کرد. یک‌لحظه تصور کنید حمل چند دفترچه همزمان چه مصیبت بزرگی می‌تواند باشد! او در دوران کودکی ذهن پریشانی داشت، مضطرب بود و مدام در مدرسه از کار‌های خود عقب می‌ماند.

در نوجوانی متوجه شد که نقص توجه دارد و به همین دلیل است که در مدیریت کار‌های خود به مشکل بر می‌خورد. در آن زمان کارول سعی کرد با استفاده از ترفند‌های کوچکی این وضعیت ذهنی خود را بهتر کنترل کند.

ابداع کننده بولت ژورنال رایدر کارول است

در دوران کالج او از شش دفترچه مختلف برای پیگیری همه چیز استفاده می‌کرد. او با استفاده از اسکرپ بوک و کلاژ برنامه ریزی‌های خود را خلاقانه‌تر پیش می‌برد، اما در زمان نوشتن افکار خود بر کاغذ بود که متوجه شد انجام این کار تا چه حد آرامش او را بیشتر می‌کند و از این طریق بهتر می‌تواند به دلایل اصلی مشکلاتش پی ببرد. در سال‌های پس از کالج و پس از گذراندن دوره‌های طراحی وب بود که او بولت ژورنال را گردآوری کرد.

معرفی کتاب بولت ژورنال

عدم تمرکز حواس یا حواس‌پرتی از بلایای حضور تکنولوژی در زندگی مردم است. بسیاری از افراد تمرکز کافی برای پیگیری اهداف خود ندارند و چیزی جز شکست و ناکامی نصیبشان نخواهد شد. این ناکامی‌ها خودباوری را از انسان دور کرده و او را به جایی می‌رساند که باور می‌کند از عهده کاری بر نمی‌آید.

اما رایدر کارول در کتاب خود به شما می‌گوید که این باور غلط را برای همیشه دور بریزید! رایدر کارول کشفیات شخصی خود را در قالب کتاب برنامه ریزی به روش بولت ژورنال به عموم مردم عرضه کرده است. او پس از آزمون و خطا‌های بسیار این روش کاربردی و موثر را برای رسیدن به هر هدفی ابداع کرده است.

خلاصه کتاب برنامه ریزی به روش بولت ژورنال
ردیابی گذشته، ساماندهی حال، طراحی آینده
رایدر کارول
در ۴۰ دقیقه مطالعه کنید

اگر بخواهید همزمان به یک دفتر برنامه ریزی، دفترچه خاطرات، لیست کار‌ها و دفترچه یادداشت دسترسی داشته باشید، آن چیزی جز کتاب برنامه ریزی به روش بولت ژورنال نیست! این کتاب و به کار بستن نکاتی که در آن گفته شده است به شما کمک می‌کند تا با حواس پرتی کمتری و افزایش تمرکز به کار‌های خود برسید.

نتیجه گیری

انسان اهداف زیادی را در سر می‌پروراند، اما بدون برنامه‌ریزی به‌سختی می‌توان رسیدن به آنها را متصور بود. نوشتن باعث می‌شود که بهتر بدانید می‌خواهید به کجا بروید و دلیل نرسیدن به هدفتان را متوجه شوید.

برنامه ریزی به روش بولت ژورنال این امکان را به شما می‌دهد تا به روشی که برایتان مناسب است ایده‌ها و برنامه‌های خود را روی کاغذ بیاورید و به آنها رسیدگی کنید. از احساسات خود بنویسید و افکار خود را به روی کاغذ بیاورید. این روش به شما کمک می‌کند تا با تمرکز حواس بیشتری بدانید که در کجای مسیر قرار دارید.

سوالات متداول
مدل بولت ژورنال چیست؟

بولت ژورنال یک روش برنامه ریزی است که در آن افراد باتوجه‌به خلاقیت، اهداف، ایده‌ها و برنامه‌هایی که در ذهن دارند و با استفاده از نماد‌هایی که در ذهن دارند در دفتر خود نمادگذاری می‌کنند. شما می‌توانید لیستی از کار‌های خود را در این دفتر بنویسید یا از احساسات و افکار خود صحبت کنید. 

بولت ژورنال چگونه سلامت روان شما را بهبود می بخشد؟

روش بولت ژورنال به افراد کمک می‌کند تا با استرس و اضطراب کمتری مسیر رسیدن به هدف‌های خود را طی کنند. به همین دلیل کاهش استرس تأثیر زیادی بر سلامت روان دارد. علاوه بر این، وقتی شما به هدف‌های خودتان می‌رسید، میزان رضایتتان از خودتان بیشتر می‌شود. احساس رضایت نیز می‌تواند تا حد زیادی احساس نشاط و سلامت روان را افزایش دهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *