شاد بودن و ۹ گام عملی برای رسیدن به آن

اگر فکر می کنید زندگی شادی ندارید و همواره به دنبال خوشبختی بوده اید، 9 نکته مهم برای آغاز حرکت در مسیر شادی و خوشبختی را فرابگیرید.

همه ی ما با گذر عمر, متوجه می شویم که زندگی ای رضایت بخش است که در آن بدون هیچ عذر و بهانه ای شاد باشیم. پیدا کردن راه های شاد بودن و شاد زیستن اصلا کار سختی نیست, کافی است که چند عادت مثبت را با عادت های منفی خود جا به جا کرده و زاویه نگاه مان را به قسمت هایی از زندگی تغییر بدهیم. البته ممکن است همین کارها هم برای برخی افراد سخت به نظر برسد, اما با این وجود, پتانسیل خوشبختی در پیرامون همه ی ما وجود دارد. ما در این مطلب بوکاپو مسیر رسیدن به خوشبختی را نشان تان می دهیم و شما را با ۹ روش مفید و قابل دسترس برای شاد بودن و شاد بودن آشنا می کنیم.

خوشبختی ساده تر از چیزی است که فکرش را می کنید

گاهی آنقدر غرق در روزمرگی و مشکلات کوچک و بزرگ زندگی می شویم که کاملا فراموش می کنیم می توانیم با تغییراتی هر چند کوچک هم دوباره روی خوش خوشبختی را ببینیم و لحظات رنگارنگ و شادابی را برای خودمان بسازیم. این راه هایی که در ادامه معرفی کرده ایم می تواند به شما ثابت کند که رسیدن به خوشبختی ساده تر از چیزی است که فکرش را می کنید. قرار نیست با خواندن این نکات, تمام مشکلات تان از بین بروند و همه چیز از نو شروع بشود, اما این قول را به شما می دهیم که با به کار گرفتن شان در زندگی, هم توان و قدرت تان در مواجهه با مشکلات بیشتر می شود و هم می توانید به راه حل های بهتری برای از بین بردن شان فکر کنید.

اما قبل از اینکه برویم سراغ این راه ها, بگذارید شما را با یک کتاب خوب در همین رابطه آشنا کنیم؛ خلاصه کتاب هنر شاد زیستن نوشته ی هاوارد سی, کالتر و تنزین جیاتسو. این خلاصه کتاب به شما کمک می کند که از طریق داستان ها و تمرینات ذهنی دالایی لاما اضطراب, خشم و دلسردی های خود را از بین ببرید و در مسیر خوشبختی قدم های مؤثری بردارید. این اثر موفق در سایت و اپلیکیشن بوکاپو در دسترس است و می توانید همین حالا خواندنش را شروع کنید.

هنر شاد زیستن
هنر چگونه شاد زیستن و دیدن نیمه پر لیوان
اثری از هاوارد سی. کالتر و تنزین جیاتسو
28 دقیقه
کتاب صوتی موجود است
مشاهده کتاب هنر شاد زیستن

1. کلید خوشبختی پذیرش است

زمانی که به شکل مداوم در حال مبارزه با جریان زندگی هستید, به راحتی توجه تان از شاد بودن و شاد زیستن دور می شود. همه چیز, چه خوب و چه بد, به دلیلی وارد زندگی ما می شوند و ما انتخاب می کنیم که چگونه به هر وضعیت پاسخ بدهیم. 

به جای اینکه شرایط نامطلوب را کنار بزنید, مشکلات و شرایط نامساعد را بپذیرید و راه حل هایی پیدا کنید که به پیروزی شما در مقابل این مشکلات بیانجامد. زمانی که در جهت جریان حرکت کرده, برای هر چیزی دست و پا نزنید و از آنچه در اختیار دارید بهترین بهره را ببرید, می توانید به راحتی زندگی شادتری را تجربه کنید.

تسلط بر شاد زیستن

۲. اطراف شما پر از جنبه های مثبت است

باور کنید که هر چیزی دارای یک جنبه ی مثبت است. همه چیز! حتی دردناک ترین و دشوارترین شرایط هم دارای جنبه ی مثبت هستند. زمانی که این جنبه های مثبت را تشخیص نمی دهیم و تنها بر نتایج یا جنبه های منفی یک وضعیت خاص تمرکز می کنیم, مسیر را برای نفوذ غم و اندوه به زندگی خود هموارتر می کنیم.

در این مواقع, بهترین کار این است که برای لحظاتی مکث کنیم و از خودمان بپرسیم که آیا چیزی در این شرایط وجود دارد که جنبه ای مثبت داشته باشد؟ مطمئن باشید اگر به خوبی شرایط را بررسی کنید, چندین نکته ی مثبت و مفید خواهید یافت. به کمک این روش, به نوعی نگاه مثبت گرایانه دست پیدا خواهید کرد که در بیشتر مواقع از حال بد نجات تان می دهد.

مارتین سلیگمن در کتاب خوش بینی اکتسابی از تجارب بیست ساله ی خود و تحقیقات میدانی و علمی که در زمینه ی خوش بینی انجام داده است می گوید. او در این کتاب, اثرات مثبت خوشبینی بر کیفیت زندگی را نشان می دهد و اثبات می کند که هر فردی می تواند به تمرین خوش بینی بپردازد. خلاصه ی این کتاب ارزشمند و کتاب های مشابه دیگر را می توانید در اپلیکیشن بوکاپو مطالعه کنید.

خوش بینی اکتسابی
چگونه زندگی شخصی و حرفه ایمان را متحول کنیم؟
اثری از مارتین سلیگمن
27 دقیقه
کتاب صوتی موجود است
مشاهده کتاب خوش بینی اکتسابی

۳. زندگی خود را مملو از عشق کنید

زندگی مملو از فعالیت ها و روابطی است که نمی توانند شما را راضی و شاد کنند. در واقع این روابط موجب هدر دادن زمان می شوند و آرام آرام خوشبختی را از شما می گیرند. این فعالیت ها و روابط سبب می شوند در طول زندگی, امیدها و رویاهای خود را فراموش کنید و به جای تلاش کردن برای آن چه که می خواهید, به چیزهایی که حال تان را بد می کنند رضایت بدهید.
هرچند که فرار کردن از این عادت کمی دشوار است, اما شما می توانید با تمرکز به تک تک جنبه های زندگی خود و اتفاقات مثبت و منفی اش, عاملی که می تواند باعث شادی تان شود را پیدا کرده و برای رسیدن به آن دست به کار شوید.

برای مثال, تصور کنید شغل شما آن چیزی نیست که در آغازش فکر می کردید و حتی آن شغلی نیست که در کودکی در رویاهای خود تصورش را داشتید. قطعا ماندن و ادامه دادن در این شغل, ظلم بزرگی است که در حق خود خواهید کرد. خیلی ها با وجود نارضایتی همچنان ادامه می دهند, اما شما یکی از آن ها نباشید. مگر ما چند بار زندگی می کنیم؟! لطفا به تغییر شغل فکر کنید. این کار نیازمند زمان است, اما به شما قول می دهیم که نتیجه نهایی کاملا ارزشش را دارد.

تغییر وضعیت موجود (انجام کاری که دوست دارید به جای انجام کار در دسترس) می تواند شما را یک قدم بلند در مسیر خوشبختی به جلو بیاندازد.

مقاله ی پیشنهادی: چگونه زندگی کردن در منطقه ی امن به تدریج شما را می کشد؟

۴. قدر تک تک دقایق را بدانید

حقیقت زندگی این است که ما زمان کوتاهی در این سیاره زندگی می کنیم؛ پس چرا این زمان کم را با ناراحتی هدر بدهیم؟

به بهترین شکل ممکن زندگی را بگذرانید و برای هر چیزی که می خواهید تمام تلاش تان را بکنید. نه اینکه زمان خود را برای کارهای بی اهمیت و بیهوده هدر بدهید, بلکه اگر گاهی احساس ناراحتی می کنید, یا زمان خود را با افرادی سپری می کنید که انرژی شما را می گیرند و حال تان را بد می کنند, این موارد را کاهش دهید.

یک شبانه روز شامل ۲۴ ساعت است, این موضوع بسیار مهم است, اما گاهی اهمیتش را فراموش می کنیم. برای اینکه حواستان به زمان با ارزش تان باشد, یک یادداشت در جایی بگذارید یا اینکه یادآور را به عنوان تصویر پس زمینه ی تلفن همراه خود قرار دهید. این گونه همیشه به خاطر دارید که هر دقیقه مهم است و باید جهت برخورداری از شادترین زندگی ممکن به دنبال خواسته های خود بروید. زمان خود را به نحوی اولویت بندی کنید که انگار ارزشمند است, زیرا واقعا ارزشمند است.

نظم و خوشبختی

۵. مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود (Self-Care) یکی از مهم ترین راه های شاد بودن و حفظ سلامت روان است. مراقبت از خود یعنی انجام هر کاری که به شارژ شدن جسمی و روحی شما کمک می کند.

برای مثال, یک روز مراقبت از خود می تواند شامل یک ساعت یادداشت برداری از وقایع روزانه, رفتن به مراکز ماساژ, پیاده روی همراه یک دوست و تماشای فیلم مورد علاقه تان باشد. فرقی ندارد که چه کاری می کنید, فعالیت های مراقبت از خود همیشه به تمرکز بر خودتان و ایجاد آرامش بیشتر در شما کمک می کند.

هیچ قانونی در مورد تکرار و زمان انجام مراقبت از خود برای شاد و سالم ماندن وجود ندارد. هر زمانی که به آن نیاز دارید, آن را انجام دهید. قطعا نباید در انجام کار های روزمره ی خود سهل انگاری کنید, ولی برای شارژ کردن روانی هر از چند گاه خود هم عذاب وجدان نگیرید. مطمئن باشید که همین کارهای کوچک برای مراقبت از خود, تفاوت های بزرگی به وجود می آورند.

خلاصه کتاب ده درصد شادتر نوشته ی دن هریس به شما درباره ی فواید مراقبه و تأثیراتش بر داشتن زندگی شاد می گوید. این خلاصه کتاب را می توانید همین حالا در بوکاپو مطالعه کنید.

 

10 درصد شادتر
داستان حقیقی در باب رسیدن به آرامش و دوری از استرس
اثری از دن هریس
20 دقیقه
کتاب صوتی موجود است
مشاهده کتاب 10 درصد شادتر

۶. به دنبال تجارب هیجان انگیز بروید

یک سبک زندگی ایستا می تواند به سرعت به یک سبک زندگی خسته کننده و نامطلوب تبدیل شود. حتی شادترین افراد نیز در صورت داشتن روزهای یکسان, احساس نارضایتی می کنند. باید همیشه به دنبال تجارب جدید برای یادگیری در مورد دنیای پیرامون خود و یافتن علاقه ها و افراد جدید و الهام بخش باشید. نکته ی مهم درباره ی تجارب جدید این است که شرط مطلوب بودن تجارب جدید, بزرگ یا گران قیمت بودن آن ها نیست؛ بلکه حتی تجارب کوچک هم می توانند ارزشمند باشند.

یک لیست شخصی برای خودتان آماده کنید و درباره برخی از فعالیت هایی که قصد انجام شان را دارید یا مکان هایی که دوست دارید ببینید, اطلاعات کسب کنید. با کامل شدن لیست, برای یکی یکی انجام دادن این کارها هدف گذاری کنید. هر کدام را انجام دادید خط بزنید و یک کار یا مکان جدید را جایگزینش کنید. این روش به شما کمک می کند که با نگاه به گذشته و با فکر کردن به کارهای خوبی که انجام داده اید, رضایتمندی و شادابی را تجربه کنید.

شادی و لیست شخصی

۷. برای خودتان هدف گذاری کنید

هیچ چیز مانند تعیین هدف و رسیدن به آن برای ما دل نشین نیست. در واقع, این یکی از روش های اصلی ساخت اعتماد به نفس است که برای افرادی که دچار افسردگی هستند پیشنهاد می شود. زندگی بدون هدف می تواند بسیار خسته کننده شود. در این حالت, تمرکز خود را بر آنچه واقعا برای شما اهمیت دارد از دست می دهید. اهداف شما, مقصود و انگیزه لازم را جهت گذران زندگی و انجام کارهایی که شما را راضی می کنند در اختیارتان قرار می دهند.

مقاله ی پیشنهادی: با شناخت خلق و خوی خود, می توانید زندگی شادتری را تجربه کنید

۸. قدردانی کردن را فراموش نکنید

قدردان بودن یکی دیگر از راه های شاد بودن است. از طریق قدردانی می آموزیم که همیشه یک چیز زیبا در زندگی ما جریان دارد. حتی در تاریک ترین روزها می توانید برای مواردی هر چند ساده, مثل داشتن هشت ساعت خواب یا پیام احوال پرسی یک دوست, قداردان باشید و شکر کنید.

برای آغاز تمرین قدردانی, کافی است در پایان هر روز, به خاطر ۳ اتفاق که در آن روز برای تان افتاده, شکرگزاری کنید. بعدها می توانید به تعداد این اتفاقات بیفزایید. پس از مدتی به این موضوع پی می برید که دیدگاه شما نسبت به زندگی تغییر کرده و به جای منفی نگری به دنبال جنبه های مثبت همه چیز خواهید بود.

تمرکز بر تمام مواردی که برای آن ها قدردان هستید, برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. این موضوع می تواند احساس لذت بیشتر از زندگی روزمره را برای شما به ارمغان آورد. این امر حتی در زمان استرس هم بسیار مفید است؛ گاهی به خاطر آوردن مواردی که برای آن ها شکرگزار هستید می تواند به شکل شگفت انگیزی حال تان را خوب کند.

قدردانی و شاد بودن

۹. زمان خود را صرف کارهای داوطلبانه کنید

همانطور که گاندی گفت «بهترین راه برای یافتن خود, در اختیار گذاشتن خود برای خدمت به دیگران است.»

همه ی ما گاهی به قدری درگیر زندگی و افکار خود می شویم که فراموش می کنیم آدم های دیگری هم هستند که شرایطی سخت تر از ما دارند. داوطلب شدن برای کمک به برخی از این افراد, هم به شما و هم به آن ها کمک می کند. زمانی که بتوانید تفاوتی بزرگ را در زندگی یک فرد ایجاد کنید, شادی به سوی شما سرازیر خواهد شد.

گرچن روبین نویسنده کتاب پرفروش پروژه خوشبختی به توانایی بالایش در انتقال مفاهیم پیچیده ی حوزه ی شادی, با لحنی شیرین و گاه آمیخته با طنز و شوخ طبعی مشهور است. او در این کتاب به راه های جدید و کاربردی برای ایجاد شادی در افراد پرداخته است. خلاصه این کتاب بسیار ارزشمند را می توانید بوکاپو مطالعه کنید.

پروژه خوشبختی
برنامه ی یک ساله من برای شاد زیستن
اثری از گرچن روبین
25 دقیقه
کتاب صوتی موجود است
مشاهده کتاب پروژه خوشبختی

شادی در همه جا وجود دارد

داشتن یک زندگی شاد در نگاه اول شاید دشوار به نظر برسد, اما حقیقت این است که شادی در همه جا وجود دارد. فقط باید بدانید که به کجاها بنگرید, چه کاری انجام دهید و یا چگونه قدردان بسته های شادی در زندگی خود باشید.

با پیروی از راهنمایی های ۹ نکته ای که در این مقاله بیان شد, می توانید به راحتی در مسیر شاد بودن قدم بردارید و به زودی تبدیل به مربی ای بشوید که دیگران را در راه رسیدن به خوشبختی راهنمایی می کند.

سوالات متداول:
• آیا داشتن یک زندگی شاد برای همه امکان پذیر است؟
داشتن زندگی شاد در نگاه اول کمی دشوار به نظر می رسد, اما حقیقت این است که شادی در همه جا وجود دارد و فقط باید بدانید که به کجا بنگرید و چه کاری انجام بدهید یا چگونه قدردان بسته های شادی در زندگی خود باشید.
• آیا برای شاد بودن باید تمام مشکلات زندگی ما از بین برود؟
قرار نیست زندگی ما به طور ناگهانی خوب و بدون مشکل بشود, اما با تغییر برخی عادت ها و نگاه مان به قسمت هایی از زندگی, می توانیم توان بیشتری برای مقابله با مشکلات و سختی ها پیدا کنیم. خلاصه کتاب شیرجه در خوشبختی نوشته ی دنیل تاد گیلبرت در بوکاپو به شما کمک می کند که این راه ها و عادت ها را پیدا کرده و به کار ببندید.
• تمرین قدردانی چه طور ما را شادتر می کند؟
برای شروع تمرین قدردانی کافی است در پایان هر روز, به خاطر ۳ اتفاق مثبتی که برای تان افتاده شکرگزاری کنید. این کار به شما کمک می کند که بیشتر به سمت مثبت گرایی قدم بردارید و در آینده بتوانید نکات مثبت بیشتری را در زندگی روزمره ی خود ببینید.

دیدگاه‌ها

پاسخ به
اپلیکیشن بوکاپو
کاربردی‌ترین اپلیکیشن مطالعه
خلاصه صوتی و متنی برترین کتاب‌ها