تصویر سازی ذهنی

تصویر سازی ذهنی چیست؟ تصور کنید و به دست آورید!

چشمان خود را ببندید و خود را کنار دریا تجسم کنید. بسیاری از افراد تجربه‌ای شبه‌ادراکی خواهند داشت که کمی شبیه به تجربه واقعی کنار دریا بودن است. این تجربه‌ای که داشتید تعریف تصویر سازی ذهنی است.

همه ما در تصاویر ذهنی خود اهدافی را دنبال می‌کنیم که آرزو داریم روزی آن‌ها را به دست بیاوریم. سلامتی، عشق، پول، شادی و … آرزوی هر آدمی است. بسیاری از افراد معتقدند تکنیک تصویرسازی ذهنی اگر به درستی انجام شود سبب به دست آوردن همه چیزهایی می‌شود که ما از زندگی خود می‌خواهیم.

چه چیزی بهتر از این؟ اگر این تعریف شما را وسوسه می‌کند و ذهنتان را قلقلک می‌دهد، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله از بوکاپو را از دست ندهید.

تصویر سازی ذهنی چیست؟

تصویر سازی ذهنی یکی از قدرتمندترین ابزاری است که می‌توانید برای تحقق رویاهای خود از آن استفاده کنید. این روش نوعی تحریک است و می‌توان آن را نوعی خودهیپنوتیزم هم در نظر گرفت.

اما نکته این است که صرفا تجسم تصاویر ذهنی بدون هیچ‌گونه تلاشی در راستای هدف، سبب تحقق خواسته‌های شما نمی‌شود. بلکه قدرت تجسم سبب ایجاد انگیزه در شما برای انجام عمل مثبت و ماندن در مسیر است.

تصویر سازی ذهنی می‌تواند شما را در رسیدن به اهداف کوچک یا بزرگتان مانند کاهش وزن، دویدن در ماراتن، راه انداختن یک کسب‌وکار و … یاری کند. در ادامه کمی دقیق‌تر به انواع تصویرسازی و کمک آن به بهبود زندگی خود نگاه می‌کنیم.

روش‌های تقویت تصویر سازی ذهنی

برای آن‌که تجسم شما کار کند باید تصاویر ذهنی خود را تا حد امکان واضح ببینید. به گونه‌ای که انگار واقعا در حال زندگی کردن در آن شرایط هستید. نویسنده کتاب بی حد و مرز معتقد است ذهنیت ما حد و مرزی ندارد و باورهای محدودکننده و دروغین هستند که باعث می‌شوند ما همیشه عقب بمانیم.

برای تقویت تصویر ذهنی خود باید این باورها را بشکنید. همچنین بسیار مهم است که از جزئیات غافل نشوید و مطمئن شوید که همه حواس خود را درگیر کرده‌اید.

از این نظر ۷ نوع تصویرسازی وجود دارد که بهتر است همه یا بیشتر آن‌ها را برای حداکثر تاثیرگذاری و تقویت تصویر سازی ذهنی خود در نظر بگیرید. این ۷ نوع تصویرسازی عبارت‌اند از:

  • تصویرسازی بصری: به چشم‌ها و هر آنچه که می‌بینیدمربوط می‌شود.
  • تصویرسازی شنیداری: به گوش‌ها و هر آنچه که می‌شنوید مربوط می‌شود.
  • تصویرسازی بویایی: به بینی و بوهایی که حس می‌کنید مربوط می‌شود.
  • تصویرسازی چشایی: به زبان شما و هرآنچه که درباره طعم است مربوط می‌شود.
  • تصویرسازی لمسی: به هر آن‌چیزی که مرتبط با حس لامسه است مربوط می‌شود.
  • تصویرسازی جنبشی: به هر آن چیزی که مرتبط با حرکت و عمل است مربوط می‌شود.
  • تصویرسازی ارگانیک: به هرآن چیزی که به احساسات مرتبط است مربوط می‌شود.

تقویت تصویر سازی ذهنی

با به کار گرفتن همه این حواس در هنگام تصویرسازی، می‌توانید تصویر سازی ذهنی خود را تقویت کنید و در نهایت تصویرسازی موفق‌تری داشته باشید.

قدم به قدم با تصویر سازی ذهنی

اگر هنگام تصویر سازی ذهنی، ذهن شما می‌پرد و نمی‌توانید روی خواسته‌های خود تمرکز کنید، ۷ قدمی را که در ادامه شرح می‌دهیم رعایت کنید و معجزه آن را ببینید.

  • قدم اول: به جایی آرام و خصوصی بروید

تجسم به تمرکز نیاز دارد. مکانی آرام و خلوت پیدا کنید که کسی مزاحم شما نشود. در صورت امکان هر بار که تصویر سازی ذهنی را تمرین می‌کنید، از همان مکان استفاده کنید. اگر در فضای آشنا قرار بگیرید، هر جلسه سریع‌تر تصویر ذهنی خود را می‌سازید.

  •  قدم دوم: ذهن خود را پاک کنید

برای پاک کردن ذهن خود از آلودگی‌ها می‌توانید نفس‌های طولانی و آهسته بکشید. نگرانی‌ها و لیست کارهایی را که باید انجام دهید کنار بگذارید و خودتان را در مکان آرامی که در قدم اول گفتیم قرار دهید و با ذهن پاک به تصویرسازی بپردازید. برای پاک کردن ذهن، کتاب پاکسازی ذهن می‌تواند کمک بزرگی به شما بکند.

  •  قدم سوم: به هدف خود فکر کنید

چشمان خود را ببندید و به هدف، خلق‌وخو، رفتار یا مهارت جدیدی که می‌خواهید به دست آورید فکر کنید. به مراحل مورد نیازی که شما را به آن هدف می‌رسانند فکر کنید. به این فکر کنید که چگونه می‌خواهید به هدف خود برسید.

هدف در زندگی چیست؟ ۶ روش مهم برای تعیین اهداف چه هستند؟ پیشنهاد مطالعه: هدف در زندگی چیست؟ ۶ روش مهم برای تعیین اهداف چه هستند؟
  •  قدم چهارم: خود را در حال تکمیل هدف تصور کنید

اکنون که هدف خود را در ذهن دارید، خودتان را در حال انجام و تکمیل آن هدف مجسم کنید. این کار را افراد به ۲ روش انجام می‌دهند؛ برخی افراد گویی به تماشای فیلمی نشسته باشند، خود را از بیرون می‌بینند و برخی دیگر خود را چون بازیگر آن فیلم، تجسم می‌کنند.

  • قدم پنجم: تا می‌توانید جزئیات اضافه کنید

تمام حواس خود را به کار بگیرید. از تخیل خود برای اضافه کردن جزئیات بیشتر کمک بگیرید. مناظر، صداها، احساسات، بو و حتی مزه را به تصویر خود اضافه کنید. هرچه جزئیات بیشتری را ببینید، تصور ذهنی قدرتمندتری خواهید داشت.

  • قدم ششم: از معجزه تمرین بهره ببرید

هرچه بیشتر تصویرسازی را تمرین کنید بهتر است. توصیه می‌شود ۲ بار در روز و هر بار حدود ۱۰ دقیقه تمرین کنید. با گذشت زمان، ممکن است تمرین ذهنی برای شما شبیه به واقعیت مجازی شود و کم‌کم این تمرین به واقعیت زندگی شما تبدیل شود.

دارن هاردی در کتاب اثر مرکب می‌گوید انجام اعمال کوچک و مثبت روزمره، رمز دستیابی به موفقیت‌های طولانی‌مدت است. تمرین‌های روزانه و کوچک اما مداوم، کمک بزرگی در دستیابی به رویاهایمان به ما می‌کنند.

  • قدم هفتم: مثبت بمانید

تمرین ذهنی یک استراتژی است که ذهن و بدن شما را آموزش می‌دهد. آموزش هم، زمان‌بر است. برای آن‌که بتوانید این زمان را با موفقیت طی کنید، به افکار مثبت احتیاج دارید. پس افکار منفی را از خود دور کنید و برای این کار از کتاب شکوفایی روانشناسی مثبت گرا کمک بگیرید.

یکی از نکات مهم در تصویر سازی، افکار مثبت هستند.

تکنیک های تصویر سازی ذهنی

تصویر سازی ذهنی تکنیک‌هایی دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید تصویر ذهنی قدرتمندتری بسازید. برخی از این تکنیک‌ها را در ادامه با هم بررسی می‌کنیم.

۱. خود را در حال موفقیت در هدف تجسم کنید

این ساده‌ترین تکنیک تجسم است و بیشتر مردم با آن شروع می‌کنند. کافی است خود را در حال موفقیت در هدفتان تجسم کنید. ممکن است خودتان را در حال عبور از خط پایان یک ماراتن تصور کنید یا در حال فشردن دست مدیرتان پس از ترفیع گرفتن. تا زمانی که این تصویر هدفمند و مثبت را در ذهن خود داشته باشید می‌توانید انگیزه و اعتماد به نفس لازم برای آن کار را هم به دست بیاورید.

این نوع تجسم می‌تواند به مقابله با اهمال‌کاری کمک کند. در این رابطه کتاب راهنمای درمان اهمال کاری هم کمک بزرگی به شما می‌کند.

۲. از عوامل بیرونی برای تحریک تصویرسازی ذهنی کمک بگیرید

ذهن ما در ارتباط دادن تجربیات، بسیار خوب است. به همین دلیل است که به مشام رسیدن بوی ضعیفی از یک عطر، سیل خاطرات و احساسات را به ذهن ما روانه می‌کند. شما می‌توانید با ایجاد محرک‌هایی برای ضمیر ناخودآگاه خود، خود را برای موفقیت آماده کنید.

برای مثال می‌توانید زمانی که به آهنگ مورد علاقه خود گوش می‌دهید، تصویر ذهنی خود را بسازید. ممکن است برای یک مسابقه با یک لیست پخش خاص تمرین کنید و در عین حال موفقیتتان را تجسم کنید. آن لیست پخش در هنگام مسابقه می‌تواند تصاویر موفقیتتان را جلوی چشمتان بیاورد و انگیزه شما را مضاعف کند.

۳. یک ویژن بورد ایجاد کنید

اگر برای تجسم کردن به چیز ملموس‌تری احتیاج دارید، ایجاد یک ویژن بورد یا تابلوی چشم‌انداز می‌تواند کمک بزرگی به شما بکند. این تابلو معمولا مجموعه‌ای از عکس‌ها و تصاویری است که اهدافتان را به شما یادآوری کرده و تصویر سازی ذهنی را برای شما آسان‌تر می‌کند.

به عنوان مثال اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، می‌توانید یک ویژن بورد از تصاویر اندام مورد نظر خود ایجاد کنید. باید تابلو را در جایی قرار دهید که بتوانید مرتب آن را ببینید و در ذهن خود تصویرش را بسازید.

استفاده از ویژن بورد برای تصویر سازی ذهنی

۴. یک خاطره خوش گذشته را به تصویر بکشید

بیشتر تکنیک‌های تصویرسازی درباره آینده هستند و به شما برای موفقیت در آینده کمک می‌کنند. اما گاهی اوقات تجسم گذشته هم مفید است. به خاطره‌ای شاد یا مکانی که دوست دارید فکر کنید.

خود را در کنار افرادی تصور کنید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند، احساس آن لحظه حتما بسیار خوشایند است. این ممکن است همان چیزی باشد که برای عبور از یک موقعیت سخت به آن نیاز دارید.

۵. تصورات ذهنی خود را با تجربیات حسی تجسم کنید

یکی از راه‌های کلیدی برای آن‌که تجسم‌هایتان واقعی‌تر به نظر برسد و به شکل قوی‌تری روی شما تاثیر بگذارد، این است که آن‌ها را با تجربیات حسی دقیق پر کنید. مثلا در تجسم شما هوا چگونه است؟ آدم‌ها چه پوشیده‌اند؟ آیا موسیقی پخش می‌شود یا آمبیانس محیط را می‌شنوید؟

هرچه تجسم‌های شما غنی‌تر باشند، قدرتمندتر می‌شوند. بنابراین هنگام بستن چشمان خود برای هرگونه تصویرسازی، به جزئیات توجه کنید.

۶. مدیتیشن کنید

یکی از تکنیک‌هایی که سبب می‌شود تصویر ذهنی شما بسیار قدرتمندتر ظاهر شود، مدیتیشن است.  در بخشی از کتاب ابر مغز نویسندگان اشاره می‌کنند که مدیتیشن چگونه مغز را جوان می‌کند و سبب ایجاد آرامش در شما می‌شود. این امر کمک بزرگی به تصویر سازی ذهنی می‌کند.

برای این کار باید در مکان آرامی قرار بگیرید، چشمان خود را ببندید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید تا تنفس شما یک ریتم طبیعی پیدا کند. هنگامی که فکرتان سبک شد، تصاویر ذهنی خود را متجسم شوید. این روش به تصویرسازی ذهنی شما کمک بزرگی می‌کند.

مدیتیشن چیست؟ چه اهدافی دارد و چگونه به ما کمک می‌کند؟ پیشنهاد مطالعه: مدیتیشن چیست؟ چه اهدافی دارد و چگونه به ما کمک می‌کند؟

تاثیر مدیتیشن در تصویر سازی

کتاب‌های مربوط به تصویر سازی ذهنی

اگر تصویرسازی ذهنی برای شما تکنیک جذابی به نظر آمده و تمایل دارید آشنایی بیشتری با آن پیدا کنید، می‌توانید خلاصه کتاب‌های مرتبط با این موضوع را در بوکاپو بخوانید. در ادامه برخی از این کتاب‌ها را به طور مختصر معرفی می‌کنیم.

این کتاب نشان می‌دهد زندگی شما نه توسط چیزهای موجود در جهان، بلکه توسط اندیشه‌ای که در ذهن دارید شکل می‌گیرد. این اندیشه، همان تصاویر قدرتمندی هستند که می‌سازید.

در بخشی از این کتاب نویسنده از تصویر سازی ذهنی و قدرت آن در رسیدن به خواسته‌ها می‌گوید. کتاب راز در ابتدا بسیار معروف و محبوب شد؛ اما امروزه بسیاری از آموزه‌های آن زیر سوال است. ما قضاوت درباره این کتاب را به عهده خودتان می‌گذاریم.

این کتاب به شما یاد می‌دهد که چگونه تصویر ذهنی خودتان را به تصویر ذهنی فردی انجام‌دهنده و دست یابنده تغییر دهید. این تصویر می‌تواند کمک بزرگی در رسیدن شما به اهدافتان بکند.

در بخشی از این کتاب نویسنده از پدیده‌ای به نام بینش آینده صحبت می‌کند. این پدیده در تصویر سازی ذهنی و تبدیل رویاهایتان به واقعیت کمک بزرگی به شما می‌کند.

برای آن‌که بتوانید تصویر های ذهنی قدرتندتری بسازید، خواندن این کتاب‌ها را در لیست کارهای خود قرار دهید.

جمع‌بندی

تصویر سازی ذهنی می‌تواند به ما در رسیدن به اهداف و آرزوهایمان کمک کند. البته نه به این شکل که در خانه بنشینیم، پا روی پا بیندازیم و تصور کنیم در حال راندن یک بنز هستیم و در نهایت به آن برسیم؛ حتی اگر برسیم هم احتمالا به عنوان راننده شخصی بنز کس دیگری می‌رسیم!

اما اگر می‌خواهیم آن بنز مال خودمان باشد، باید از تصویرسازی ذهنی انگیزه و اعتماد به نفس بگیریم و تلاش‌های خود را هدفمندانه‌تر کنیم. این خلاصه همه آن چیزی است که در این مقاله از بوکاپو به آن پرداختیم.

سوالات متداول
تصویر سازی ذهنی چیست؟

تصویرسازی ذهنی یک فرآیند چند حسی است که در طی آن از حواس خود برای تجسم یک اتفاق استفاده می‌کنیم. این تکنیک می‌تواند یکی از قوی‌ترین روش‌ها برای رسیدن افراد به اهدافشان باشد.

چگونه تصویر سازی ذهنی را تقویت کنیم؟

تصویرسازی ذهنی با حواس ما درگیر است. برای آن‌که بتوانیم ذهن خود را تقویت کنیم و تصاویر را به صورت واضح‌تر و قدرتمندتری تجسم کنیم، باید از همه حواس خود استفاده کنیم.

چرا تصویر سازی ذهنی مهم است؟

تصویرسازی ذهنی می‌تواند راه رسیدن به اهداف باشد. هنگامی که تصویری از آینده دلخواه خود می‌سازیم، هم انگیزه و تلاش ما برای رسیدن به آن بیشتر می‌شود و هم افکار مثبت‌تری نسبت به آن پیدا می‌کنیم. همه این عوامل به تحقق اهداف ما کمک می‌کنند.

1 دیدگاه برای “تصویر سازی ذهنی چیست؟ تصور کنید و به دست آورید!

  1. Miss AHMADI گفته:

    راستش من تصور ذهنیم خیلی قویه . هر چی میگذره قوی تر هم میشه
    و گاهی اوقات اذیتم میکنه
    مثلا موقعی ک یه نفر در مورد یه اتفاق ترسناکی حرف میزنه . همه چی مثل یک فیلم فول اچ دی از جلوی چشمم رد میشه
    ولی خب خیلی چیز جذابیه
    من اعتقاد دارم اگه میخاین تصویر ذهیتون خوب بشه . برای چند دقیقه ذهنتونو ازاد کنین و خالی از افکار منفی ،بعدش سعی کنین هر چی دوس دارین نصور کنین مخصوصا خودتونو ک اونجا هستین
    من هیچ کدوم از این تمرین هارو انجام ندادم فقط این یه چیزیه ک از بچگی با من هست
    مرسی از اطلاعات سایت. مفید بود🙏😉

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.